疲労と糖分  品川区戸越・中延 整体院整骨院ラポール

こんにちは!

 

品川区戸越・中延 整体院整骨院ラポールの西原です。

 

本日のブログの内容は

 

引き続き疲労と食についてです。

 

皆さん疲れた時に甘いものって

 

食べたくなりますか?

 

または甘いもの食べていませんか?

 

本日はそんな疲労と糖分について

 

ご説明していきます。

 

糖分は、先日のブログの中でもあった

 

エネルギーを作る三大栄養素

 

脂質、糖質、タンパク質

 

糖質が甘いものには豊富に含まれており

 

糖質は素早くエネルギーに変わりやすい性質をもっています。

 

しかし、甘いものを食べることで

 

一時的に血糖値が上がり

 

身体の中では血糖値を下げるために

 

インスリンが分泌されます。

 

そして血糖値が下がるとまた疲労を感じてしまいます。

 

そしてまた甘いものを食べてしまうと

 

またインスリンが分泌されて

 

その繰り返しになってしまいます。

 

甘いものの食べ過ぎには注意しましょう!

 

そこで甘いものの代わりにオススメなのが

 

チーズナッツ類果物などです。

 

これらの食べ物は甘いものよりも

 

GI値(食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。つまり、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示したもの)

 

が低く急激な血糖値の変化を抑えられます。

 

また、チーズの場合はカルシウム

 

ナッツ類の場合はマグネシウム

 

果物は柑橘類を選べばクエン酸

 

などの疲労の回復をサポートする

 

栄養を含んでいるので是非お試しください。

 

※ただしこれらのものばかり食べていると

栄養バランスが偏ってしまうので注意しましょう。

 

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