品川区戸越・中延/整体院整骨院ラポール「トレーニング」

こんにちは!

 

 

品川区戸越・中延整骨院ラポールの西原です。

 

 

最近、当院に来院される患者様で

 

 

「腰の痛み」

 

 

「殿部(お尻)の痛み」

 

 

などの「腰回り」の痛みでお困りの方が

 

 

多く来院されるます。

 

 

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年末年始の仕事の忙しさな

 

 

運動不足や生活習慣など

 

 

理由は様々ですが当院では

 

 

治療+日常で簡単にできる

 

 

ストレッチやトレーニングなどの

 

 

エクササイズの指導も行っています。

 

 

本日はそのトレーニングを行う上で

 

 

基本となる「引き込み法(ドローイン)」について

 

 

紹介していきます。

 

 

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①仰向けの状態で両膝を立てます。

 

 

②おへそを背骨に近づけるように凹ませます。

 

 

③凹ませた状態で呼吸を止めないように10秒維持します。

 

 

④これを10回繰り返し行います

 

 

※必ず呼吸は止めないように行ってください。

 

 

仰向けで慣れてきたらうつ伏せ、四つん這い、立った状態と

 

 

色んな状態で行うようにしていきます。

 

 

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これは「腹横筋」という腹筋の中でも内側にある

 

 

筋肉のトレーニングで腰椎や骨盤を安定させる効果があります。

 

 

このドローインをベースとして何段階かの

 

 

ステップを踏みながら日常の負担にも

 

 

耐えられる身体づくりをサポートさせて頂いております。

 

 


戸越・中延整体院整骨院ラポールでは

セルフケア方法について動画配信をしています。

https://www.youtube.com/channel/UCMNNe505IxObxatQ-zjPqlA?view_as=subscriber

 

姿勢その他の症状でお悩みの方は是非1度

ご相談ください。

 

品川区 戸越・中延の整体・産後骨盤矯正・交通事故自賠責治療
整体・整骨院ラポール (RAPPORT)
東京都品川区戸越6-18-8多田ビル1階
電話番号:03-6421-5208
休 診 日:月曜日
診察時間:平日午前11時~午後9時
土日午前10時〜午後8時
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